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내장 비만이란 무엇인가요?
내장 비만은 우리 몸속 장기 주변에 지방이 과도하게 쌓이는 상태를 말합니다.
피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방(subcutaneous fat)과는 다릅니다.
내장 지방(visceral fat)은 주로 복부 깊숙한 곳, 간, 췌장, 장기 주변에 몰려 있습니다.
겉으로 보기에는 마른 체형처럼 보여도, 몸속에는 지방이 가득할 수 있어 "마른 비만"이라고도 부르기도 합니다.
내장 비만의 원인
내장 비만이 생기는 이유는 여러 가지가 있습니다.
- 운동 부족: 활동량이 적을수록 에너지가 소비되지 않고 지방으로 저장됩니다.
- 고열량 식습관: 기름진 음식, 단 음식, 가공식품 섭취가 많으면 지방 축적이 쉽게 일어납니다.
- 스트레스: 스트레스 호르몬(코르티솔)이 높아지면 내장 지방이 늘어납니다.
- 수면 부족: 잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬이 깨져 과식하게 됩니다.
- 나이와 유전: 나이가 들수록, 유전적 요인에 의해 쉽게 내장 비만이 생길 수 있습니다.
내장 비만이 위험한 이유
단순히 외모 문제만이 아닙니다.
내장 비만은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 심혈관 질환: 내장 지방이 많으면 혈압, 콜레스테롤이 올라가 심장병 위험이 높아집니다.
- 당뇨병: 인슐린 저항성을 증가시켜 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
- 암: 특히 대장암, 유방암, 췌장암 등과 관련이 있다는 연구가 많습니다.
- 지방간: 간에 지방이 쌓이면서 간 기능이 떨어질 수 있습니다.
조용히 건강을 위협하기 때문에, "침묵의 살인자"라고 부르기도 합니다.
내장 비만 자가 진단 방법
내장 비만을 쉽게 의심해볼 수 있는 방법이 있습니다.
- 허리 둘레 측정
- 남성: 90cm 이상
- 여성: 85cm 이상
이 기준을 넘으면 내장 비만 가능성이 높습니다.
- 체성분 검사(InBody 등)
병원이나 헬스장에서 체성분 검사를 하면 내장 지방 지수(Visceral Fat Level)를 확인할 수 있습니다.
내장 비만 관리 방법
다행히 내장 지방은 관리하면 줄일 수 있습니다!
1. 운동
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 매일 30분 이상.
- 근력 운동: 근육량을 늘리면 기본 대사량이 올라가 지방이 더 잘 타요.
2. 식습관 개선
- 설탕, 기름 줄이기: 가공식품 대신 신선한 채소, 과일, 단백질을 섭취하세요.
- 규칙적인 식사: 아침 거르지 않고, 폭식하지 않기.
3. 스트레스 관리
- 명상, 취미 활동, 충분한 휴식이 도움이 됩니다.
4. 충분한 수면
- 하루 7~8시간 숙면이 내장 지방 감소에 필수입니다.
마무리
내장 비만은 외모가 아니라 "건강"의 문제입니다.
생활 습관을 조금씩 바꾸면 내장 지방도 줄어들고, 몸 전체가 건강해집니다.
오늘부터 실천해보세요! 😊
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