현대인의 고질병, "거북목 증후군(Turtle Neck Syndrome)"!
컴퓨터, 스마트폰 사용 시간이 늘면서 많은 사람이 거북목으로 고통받고 있습니다.
이번 글에서는 거북목의 원인, 증상, 치료 방법, 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.
거북목이란?
거북목은 목이 앞으로 쭉 빠져나와 거북이처럼 보이는 자세를 말합니다.
정상적인 목은 귀와 어깨가 일직선에 위치하지만, 거북목은 귀가 어깨보다 앞으로 나와 있습니다.
거북목 자가 진단 방법:
- 벽에 등을 대고 섰을 때 뒷머리가 벽에 닿지 않으면 거북목일 가능성이 있습니다.
거북목의 원인
거북목이 생기는 주된 이유는 잘못된 자세 습관입니다.
주요 원인으로는 다음과 같습니다:
- 장시간 컴퓨터 사용
- 스마트폰 장시간 사용 (특히 고개를 숙인 자세)
- 책상에 오래 앉아 구부정한 자세
- 운동 부족으로 인한 근육 약화
- 높이가 맞지 않는 베개 사용
거북목의 증상
거북목이 심해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 목, 어깨, 등 통증
- 두통
- 손 저림
- 집중력 저하
- 눈 피로
초기에는 불편함이 크지 않지만, 방치하면 디스크, 협착증 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.
거북목 치료 방법
거북목은 초기에 적극적으로 관리하면 충분히 개선할 수 있습니다.
주요 치료 방법은 다음과 같습니다:
1. 자세 교정
가장 기본이자 중요한 치료법입니다.
- 모니터는 눈높이에 맞추기
- 스마트폰은 눈높이로 들어올려 사용하기
- 앉을 때 허리 펴고 어깨를 뒤로 젖히기
2. 스트레칭과 운동
꾸준한 스트레칭과 근력 운동은 거북목을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.
대표적인 운동은 다음과 같습니다:
- 목 스트레칭 : 목을 천천히 좌우로 돌리기
- 등 근육 강화 운동 : 밴드를 이용한 견갑골 모으기 운동
- 거북목 교정 운동 : 턱을 가볍게 뒤로 당기는 동작
하루 10분 투자로 거북목을 예방할 수 있습니다!
3. 전문 치료
통증이 심하거나 증상이 오래 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
- 도수치료 (Manual Therapy)
- 물리치료
- 자세 교정 클리닉
필요에 따라 약물치료나 주사치료를 병행하기도 합니다.
거북목 예방하는 생활 습관
거북목은 예방이 가장 중요합니다.
다음과 같은 습관을 생활 속에서 실천해 보세요:
- 30분마다 스트레칭하기
- 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이에 붙이기
- 스마트폰은 눈높이로
- 책상과 의자 높이 조절하기
- 잠잘 때 베개 높이 확인하기 (3~5cm 권장)
결론
거북목은 단순한 자세 문제로 끝나지 않고 전신 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
조기에 바른 자세와 운동으로 관리하고, 심할 경우 전문 치료를 받아야 합니다.
오늘부터 작은 습관을 바꿔 건강한 목을 지켜보세요!